InfoSehatPedia.Com

Sumber Informasi Kesehatan Keluarga

Menu

Menu Makanan Sehat Lancarkan Asi

December 12, 2017 | Uncategorized
Air Susu Ibu (ASI) sehingga perlu dirangsang dengan konsumsi makanan sehat yang dianjurkan, walaupun memang biasanya diperlukan beberapa hari sampai produksi ASI menjadi lancar. Pemberian ASI terhadap sang bayi sangatlah disarankan, bahkan ASI langsung (pemberian ASI tanpa diselingi dengan makanan atau minuman tambahan) sangat baik untuk perkembangan sang buah hati.

Manfaat ASI tidak hanya dirasakan oleh bayi dengan meningkatnya kekebalan pada badan bayi sehingga tidak gampang sakit. Sang ibu pun mendapat manfaat ketika masa menyusui seperti; Membantu proses pemulihan sesudah melahirkan, Mencegah perdarahan, Salah satu cara ber-KB
dan salah satu cara mencurahkan kasih sayang ibukepada sang buah hati.

Olehnya itu, pemberia ASI kepada bayi harus sedini mungkin, sang ibu perlu merangsang produksi Air Susu Ibu dengan memperbaiki tumpuan makan. Untuk memperlancar ASI, beberapa sajian makanan sehat di bawah ini mempunyai kegunaan untuk merangsang dan melancarkan produksi ASI untuk si buah hati. Menu makanan sehat ini sangat gampang didapatkan sehingga kebutuhan nutrisi ibu menyisui sanggup terpenuhi dengan mudah.

1. Menu makanan sumber kalori

Selama menyusui, akan lebih baik pada ketika memasak nasi putih dicampurkan dengan segenggam kacang hijau atau beras merah.

Bila suka mengkonsumsi beras merah akan lebih baik. Bagi penggemar nasi jagung campurkan di dalamnya kacang hijau atau kacang merah.


2. Menu sayuran

Sayur Bening

Pilihan Bahan :

  • Bayam Merah, bayam hijau, daun katu
  • Jagung anggun muda, wortel, oyong ( gambas)
  • Taoge kedelai / kecambah kacang hijau

Urap – urap / pecel ( tidak pedas )

Pilihan materi : Daun pepaya, daun bayam, daun kacang panjang, daun singkong muda, sawi hijau, daun kencur muda, daun beluntas, sawi pahit, daun kenikir, kacang panjang, taoge, kangkung.

Sup sayuran

Pilihan materi : Brokoli hijau, buncis muda, wortel, kacang merah, asparagus.

3. Menu lauk pauk untuk protein

Tahu goreng, Tempe goreng, telur ayam minimal sebutir setiap hari.

Pepes ikan air maritim maupun air tawar, sup ikan kakap, ikan gabus atau ikan patin, sup telur puyuh, Tim ikan tuna, salmon, tim ceker ayam kampung, empal daging sapi, bandeng presto.


4. Minuman

Susu sari kedelai, susu sapi segar, jus buah segar, tajin beras merah, es kacang merah.

Susu jagung manis: Caranya jagung anggun direbus, sisir bijinya kemudian diblender. Tambahkan air secukupnya. Beri garam garam dan gula sedikit.


5. Kudapan atau Camilan

Kacang tanah yang disangrai, marning jagung goreng, kedelai goreng.

Selain beberapa sajian makanan sehat di atas, hal penting yang perlu diperhatikan oleh ibu menyusui yaitu mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari alasannya yaitu dalam memproduksi ASI, diperlukan banyak cairan.

Perlu diperhatikan juga bahwa jikalau ibu banyak mengkonsumsi ikan atau protein hewani kadang ASI berbau sedikit amis. Tidak menjadi masalah. Justru kandungan proteinnya sangat tinggi yang mempunyai kegunaan untuk membentuk kecerdasan otak bayi.

Sumber: kompasiana.com |

Related For Menu Makanan Sehat Lancarkan Asi