InfoSehatPedia.Com

Sumber Informasi Kesehatan Keluarga

Menu

Makanan Sehat Untuk Memulihkan Badan Sehabis Melahirkan

December 11, 2017 | Uncategorized
Pemulihan kondisi tubuh sehabis melahirkan Makanan Sehat untuk Memulihkan Tubuh Setelah Melahirkan
Pemulihan kondisi tubuh sehabis melahirkan

Setelah melahirkan, kondisi tubuh menurun sehingga sang ibu perlu asupan energi yang bersumber dari makanan. Kita mungkin akan mengalami banyak sekali hal yang kurang nyaman. Rasa sakit masih berlanjut, tubuh terasa pegal, baby blues syndrome dan hal lainnya yang menciptakan seorang perempuan merasa kurang nyaman dan ini harus segera di atasi.

Tapi jangan khawatir, ada banyak sekali cara biar proses pemulihan sanggup berlangsung cepat dan mudah, yaitu jangan membawa beban berat. Kondisi ibu masih begitu lemah, belum pulih, dan rasa nyeri pasca melahrikan masih terasa.

Pemulihan tubuh ibu hamil sanggup didorong dengan mengkonsumsi beberapa kuliner sehat di bawah ini;


1. Bayam

Bayam yakni sayuran hijau yang mengandung nutrisi penting untuk setiap ibu baru, yakni asam folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah, sangat penting terutama untuk ibu yang kehilangan banyak darah ketika persalinan. Nutrisi penting lain dalam bayam yakni mangan, yang membantu pembentukan tulang, tulang rawan, serta kolagen, yang diharapkan untuk mempercepat pemulihan pasca operasi caesar.

2. Konsumsi serat

Perbanyaklah konsumsi serat, selain menciptakan perut lebih usang kenyang, serat yang cukup sanggup mencegah konstipasi. Seperti diketahui hormon-hormon menyusui mengakibatkan proses pencernaan menjadi lebih lambat sehingga proses buang air besar menjadi sulit. Konsumsi buah, sayuran, sereal tinggi serat, atau yogurt yang mengandung basil baik.


3. Telur

Rutin sarapan dengan telur ternyata sanggup mempercepat proses penurunan berat tubuh pasca melahirkan. Penelitian menunjukkan, sarapan dengan telur sanggup menciptakan kita mengasup kalori lebih sedikit ketika makan siang atau makan malam. Telur juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk membangun sentra memori di otak bayi. Dengan menyusui, Anda sanggup mentransfer nutrisi penting bagi si buah hati.

4. Salmon

Ikan salmon terkenal alasannya kandungan asam lemak omega-3 nya yang sangat baik untuk kesehatan jantung serta perkembangan otak bayi dan fungsi penglihatannya.

5. Daging sapi

Daging sarat akan kandungan zat besi dan zinc, dua mineral penting untuk mengembalikan energi dan meningkatkan produksi ASI.

Tips Pemulihan Tubuh Setelah Melahirkan

Selain mengkonsumsi kuliner sehat di atas untuk membantu pemulihan kondisi tubuh dan mengembalikan energi kembali. Ibu yang gres saja final melahirkan sanggup mengikuti beberapa tips berikut ini;

  1. Jangan bekerjasama suami istri terlebih dahulu. Tubuh kita perlu waktu untuk pulih, begitu pula organ intim. tunggulah dulu 4-6 ahad pasca melahirkan.
  2. Banyak bergerak sehabis memungkinkan. Lakukan secara sedikit demi sedikit dan ini akan membantu mempercepat proses pemulihan.
  3. Minta bergantian untuk menjaga bayi.
  4. Minum teh peppermint hangat untuk mengatasi perut kembung.
  5. Istirahat yang cukup minimal 8 jam sehari untuk memulihkan kondisi.
  6. Minumlah yang cukup biar tidak sembelit pasca melahirkan.
  7. Minta saran dari bidan atau perawat untuk posisi menyusui yang nyaman.
  8. Jangan panik bila keringat berlebihan. Menyusui akan merangsang pengeluaran hormone oksitosin untuk kontraksi otot rahim biar mengecil. Sehingga ini memompa otot jantung lebih berpengaruh menyerupai olah raga sampai berkeringat.

Related For Makanan Sehat Untuk Memulihkan Badan Sehabis Melahirkan