InfoSehatPedia.Com

Sumber Informasi Kesehatan Keluarga

Menu

Makanan Sehat Ibu Menyusui Untuk Meningkatkan Kualitas Asi

December 11, 2017 | Uncategorized
ibu menyusui sebaiknya mengkonsumsi masakan sehat menyerupai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan.

Makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang penting bagi pertumbuhan bayi.

Hindari masakan yang mengandung banyak MSG, perasa, pewarna, dan pengawet, Kafein, nikotin, obat-obatan keras, Apalagi alkohol alasannya sanggup terpengaruhi oleh bayi lewat ASI yang ibu berikan.

Berikut ini beberapa masakan sehat yang baik untuk meningkatkan kualitas ASI bagi ibu menyusui;

1. Kacang-kacangan

Kacang mengandung banyak protein dan merupakan sumber lemak sehat dalam diet Anda. Protein penting memperbaiki sel-sel vital dalam tubuh.

Banyak kacang-kacangan yang juga mengandung vitamin B, E, C, folat, kalium, kalsium, magnesium dan fosfor. Tingkat cukup kalsium diharapkan untuk membangun tulang yang sehat dan gigi. Kacang juga baik untuk masakan ringan termasuk kenari, kacang pinus, kemiri, hazelnut, kacang Brasil dan pistachio.

2. Buah-buahan

Buah yang sehat dan warnanya jelas anggun dikonsumsi sesudah makan. Kandungan vitamin A, B, K, dan C dalam buah baik untuk membangun sistem kekebalan badan Anda dan bayi. Asupan buah juga membantu badan absorpsi zat besi.

Konsumsi buah-buahan menyerupai blackberry, blueberry, boysenberries dan stroberi sangat disarankan alasannya mengandung antioksidan dan serat tinggi. Buah sanggup dimakan dalam keadaan alami, beku atau dijus. Anda harus makan 3-5 porsi buah setiap hari.

3. Sayur-sayuran

Sayuran merupakan sumber utama masakan yang kaya zat besi, serat, asam folate, beta karoten, vitamin C, lycopene, flavonoids dan beta-glucans. Makan-makanan kaya zat besi membantu memelihara tingkat energi Anda sekaligus bisa mencegah anemia.

Folate atau asam folat sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Jika Anda suka sayuran mentah, coba makan bayam, selada, tomat, ketimun, dan jamur. Jika Anda menentukan sayuran yang telah dimasak, pertimbangkan gambas, kacang polong, jagung, kentang, dan labu. Anda sebaiknya makan 3-5 hidangan sayuran setiap hari.

4. Ikan Bebas Merkuri

Ikan tinggi omega 3 yang penting bagi pertumbuhan bayi. Tapi ingat, berdasarkan US Environmental Protection Agency (EPA), ibu menyusui dihentikan makan ikan hiu, ikan todak, makarel raja, atau ikan ubin alasannya tingkat kandungan merkurinya sangat tinggi. Ikan salmon pollock tuna dan ikan patin masih kondusif dikonsumsi 12 ons seminggu alasannya termasuk jenis ikan rendah merkuri.

Daftar masakan Sehat Ibu Menyusui

Berikut ini daftar masakan sehat untuk ibu menyusui yang sanggup meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

  • Daun Katuk, daun katuk dan sayuran hijau lainnya menyerupai bayam, sawi mengandung vitamin A, C, B1, zat besi, kalium, protein, fosfor, sterol, alkaloid dan asam seskuiterna yang dipercaya sanggup membantu meningkatkan air susu ibu.
  • Kacang Hijau, kacang hijau mengandung Vitamin B1, protein, fosfor, tiamin, mangan, kalium, magnesium, asam folat yang sanggup mencukupi kebutuhan protein dan energi.
  • Kedelai Jepang, mengandung vitamin C, K, zat besi, magnesium, riboflavin, protein, mangan, kalium, fosfor.
  • Pepaya, buah pepaya mengandung vitamin A, C, kalium, asam folat, untuk menjaga asupan kalium bagi ibu menyusui supaya tidak gampang lelah.
  • Bawang putih, bawang putih semenjak usang dipercaya sanggup meningkatkan ASi hal ini diperkuat dengan penelitian dalam journal of Pediatric Research yang menunjukkan bahwa bawang putih bisa meningkatkan produksi ASI.
  • Labu Siam, labu siam mengandung vitamin B6, C, K, asam folat, kalium, magnesium, zinc, mangan juga bisa mencukupi kebutuhan asam folat ibu yang sedang menyusui.
  • Buah Pare, pare merupakan masakan yang paling terkenal untuk meningkatkan ASI. Sebagai sumber vitamin dan mineral, yang membantu meningkatkan laktasi wanita.
  • Kacang Almond, kacang-kacangan terutama almond kaya akan protein, vitamin dan mineral serta sanggup meningkatkan lakstasi.
    Air, konsumsi air putih yang banyak sangat dianjurkan supaya ibu tidak dehidrasi/kekurangan cairan alasannya memproduksi ASI.

Diolah dari aneka macam sumber | 

Related For Makanan Sehat Ibu Menyusui Untuk Meningkatkan Kualitas Asi