InfoSehatPedia.Com

Sumber Informasi Kesehatan Keluarga

Menu

Menghitung Indek Massa Badan | Panduan Awal Melaksanakan Diet Sehat

December 14, 2017 | Diet Sehat

Anda tentu tahu bahwa mengetahui tubuh dan bagaimana kondisi tubuh anda sangat penting untuk membangun rencana diet sehat yang suksek. Oleh karenanya, dalam memulai acara diet, anda perlu menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Index Body Mass (IBM), pinggang ke tinggi rasio, persen lemak tubuh, dan tubuh kurus massa. Anda juga mendapatkan asumsi harian kalori anda dan protein persyaratan menurut tingkat aktivitas. Ada baiknya Anda untuk mencatat pengukuran sekali per minggu, semoga anda mempunyai data ihwal bagaimana proses diet anda.

Penurunan berat tubuh ditentukan oleh jumlah kalori dalam masakan yang kita makan dan jumlah kalori yang kita gunakan. Kalori ekstra atau kalori yang tidak dimanfaatkan oleh tubuh alasannya ialah kurangnya acara pada umumnya disimpan sebagai lemak dalam tubuh kita. Untuk menjaga berat yang stabil, jumlah kalori di masakan kita harus sama dengan jumlah kalori yang kita gunakan melalui latihan, pengeluarkan limbah, minyak tubuh, atau gunakan untuk pembaruan kulit, rambut, kuku, dan sel-sel organ lain.

Untuk menurunkan berat badan, kita harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari kebutuhan tubuh kita sehingga lemak tubuh yang kita simpan dipakai untuk memenuhi kebutuhan porsi kadar kalori kita. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau hebat diet sebelum memulai diet apa pun, terutama bila anda dalam pengobatan.

Anda tentu tahu bahwa mengetahui tubuh dan bagaimana kondisi tubuh anda sangat penting unt Menghitung Indek Massa Tubuh | Panduan Awal Melakukan Diet Sehat
Cara mengukur tubuh untuk acara diet

Tubuh memerlukan protein untuk memelihara otot dan untuk memproduksi hormon. Asam lemak esensial dibutuhkan untuk replikasi sel dan untuk mempertahankan struktur sistem saraf. Oleh alasannya ialah itu, setiap pengurangan kalori harus dicapai dengan mengurangi lemak jenuh dan karbohidrat. Diet harus selalu menawarkan jumlah protein yang cukup dan asam lemak esensial yang penting.

Tubuh sedikitnya memerlukan 15 gram asam lemak esensial per hari, yang sanggup diperoleh oleh makan daging, ikan, kacang-kacangan, dan benih lenan. Diet sangat rendah kalori (kurang dari 1300 kalori per hari) harus dihindari alasannya ialah diet itu biasanya tidak menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik.

Formulir di bawah ini menghitung kebutuhan protein harian, Indeks Massa Tubuh (IMT), pinggang ke tinggi rasio, dan persentase lemak tubuh memakai keliling di banyak sekali bab tubuh. Metrik ini sanggup membantu Anda untuk melacak kemajuan menuju pencapaian struktur tubuh yang sehat. Metode untuk menghitung persentase lemak tubuh memerlukan waktu pengukuran 0,5 cm. Pengukuran harus dilakukan semoga pita pengukur sesuai dgn sempit namun tidak memampatkan kulit.

  • Tinggi Badan – diukur tanpa sepatu
  • Berat Badan – diambil pada pagi hari tanpa pakaian sehabis pergi ke kamar mandi
  • dan sebelum makan atau minum apa pun.
  • Pinggang (Pria) – ukuran lebar, pada tingkat yang pusar
  • (Wanita) – ukuran lebar, pada tingkat minimal abdominal lebar
  • Leher – mengukur di bawah pangkal tenggorokan dengan tape miring ke bawah sedikit ke depan.
  • Pinggul (hanya perempuan) – horisontal terpanjang sekitar bulat pinggul

Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) 

Masukkan tinggi, berat, dan warta lainnya, kemudian klik tombol “Hitung”.

Satuan Inggris Satuan Metric
Tinggi    kaki      inci     centimeter  
Berat  pounds        kilogram    
Pinggang  inci    centimeter  
Leher  inci    centimeter  
 Pinggul (Perempuan)   inci    centimeter  
Jenis Kelamin Pria       Wanita
Tingkat
dari
Aktivitas
pasif   yang menetap kegiatan pasif:
Menonton TV, bekerja pada komputer, membaca, mengemudi kendaraan beroda empat  
moderat  sedang kegiatan yang hidup:
Satu jam per hari berjalan kaki, berenang, jogging, tenis 
aktif cegak aktif kegiatan:
memindahkan mebel dua jam atau lebih per hari atau bermain olahraga 
Indeks Massa Tubuh (IMT):    
Pinggang-ke-tinggi rasio:    
Persen lemak badan:    
Berat tubuh bersandar:    

 

Apa arti angka-angka IMT tersebut di atas ?

1. Indeks Massa Tubuh

Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Index Body Mass (IBM) ialah rasio berat Anda ke kotak yang tinggi (berat/tinggi2). Angka ini proporsional dengan bentuk tubuh Anda. Biasanya, jumlah yang kecil untuk orang kurus dan besar untuk orang yang gemuk. Orang dengan IMT 25 atau lebih dianggap kegemukan, kecuali mereka mempunyai tubuh yang sangat berotot. Indeks massa tubuh yang tidak mempertimbangkan lemak/otot rasio, dan yang sehat, orang yang berotot dengan persentase lemak tubuh yang rendah sanggup diklasifikasikan gepuk memakai rumus IMT. Ini ialah kekurangan dari rumus IMT. Jika IMT anda ialah 25 atau lebih besar, dan pinggang-ke-tinggi rasio Anda kurang dari 0,5 dan lemak bada persen berada di “atlet” atau “kebugaran” kategori, Anda mungkin berotot dan tidak berlemak.

Berat tubuh kurang  IMT kurang dari 18,5
Normal IMT 18,5 ke 24,9
Gemuk IMT 25 ke 29,9
Gemuk Banget IMT 30 atau lebih besar

Anda tentu tahu bahwa mengetahui tubuh dan bagaimana kondisi tubuh anda sangat penting unt Menghitung Indek Massa Tubuh | Panduan Awal Melakukan Diet Sehat
Tipikal bentuk tubuh sesuai dengan IMT pada pria

Anda tentu tahu bahwa mengetahui tubuh dan bagaimana kondisi tubuh anda sangat penting unt Menghitung Indek Massa Tubuh | Panduan Awal Melakukan Diet Sehat
Tipikal bentuk tubuh sesuai dengan IMT pada wanita

2. Rasio tinggi tubuh dan lingkar pinggang

Pinggang-ke-Tinggi Rasio ditentukan dengan membagi lingkar pinggang dengan tinggi. Pinggang-ke-Tinggi rasio sebesar 0,5 atau lebih besar ialah indikasi dari lemak perut baik untuk laki-laki dan perempuan dan terkait dengan resiko yang lebih besar dari penyakit kardiovaskular.

3. Persentase lemak tubuh

Persen lemak tubuh dihitung dengan memakai rumus yang dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett. Rumus pengukuran yang memerlukan untuk berada di centimeter dengan akurasi sebesar 0,5 cm. Namun, formulir di atas telah diubahsuaikan untuk mendapatkan pengukuran dalam inci. Laki-laki dan perempuan memerlukan metode yang berbeda untuk mengukur alasannya ialah kebanyakan orang menumpuk lemak dalam perut (bentuk tubuh “apel”), sementara perempuan menumpuk lemak dalam perut mereka dan pinggul (bentuk tubuh “pir”). Rumus mengambil ini menjadi pertimbangan.

Rumus untuk laki-laki adalah:

%Lemak=495/(1.0324-0.19077(log(pinggang-leher))+0.15456(log(tinggi)))-450

Rumus untuk perempuan adalah:


%Lemak=495/(1.29579-0.35004(log(pinggang+pinggul-leher))+0.22100(log(tinggi)))-450

Ini ialah kisaran persentase lemak tubuh:

Perempuan Laki-laki
Penting lemak    10-12% 2-4%
Atlet 14-20% 6-13%
Kebugaran 21-24% 14-17%
Diterima 25-31% 18-25%
Gepuk 32% atau lebih 26% atau lebih

4. Berat tubuh bersandar

Ini berasal dari mengurangi nilai lemak tubuh dari total berat.

Bersandar Massa = Berat Badan × (100 – %lemak tubuh)

5. Kalori per hari

Jumlah minimum kalori per hari dihitung menurut jenis kelamin dan ketinggian sesuai dengan panduan dari Institut Kedokteran. Bila Indeks Massa Tubuh (IMT) ialah 25 atau lebih besar, minimum ialah jumlah kalori dikurangi dengan 15% untuk mendapatkan masakan yang tidak terlalu parah dan sanggup dipertahankan selama bertahun-tahun tanpa dampak yang merugikan oleh orang biasa dengan kesehatan. Jumlah kalori mungkin perlu ditingkatkan tergantung pada tingkat aktivitas, tetapi mereka meningkat lebih dari 15% mungkin tidak mengakibatkan hilangnya berat. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mendapatkan karbohidrat yang kurang dari 60 gram per hari (tidak lebih dari 240 kalori) didistribusikan sepanjang hari.

6. Gram protein per hari

Nilai ini dihitung dari maksimum normal Indeks Massa Tubuh (IMT), tinggi, dan tingkat acara anda. Ia berkaitan dengan 0,8 gram protein per kilogram untuk tingkat acara rendah, 1,1 gram untuk acara moderat, dan 1,4 gram untuk kegiatan bertenaga. Komponen lain dari makanan, termasuk penting asam lemak dan karbohidrat harus bagus untuk menyediakan minimum kalori per hari. Untuk laki-laki dan perempuan yang sama tinggi dengan persyaratan jumlah kadar kalori lebih rendah bagi perempuan, tetapi protein persyaratan yang sama untuk laki-laki dan perempuan. Ini berarti bahwa, pada umumnya, perempuan harus diet kaya dalam protein daripada laki-laki diets.

Setiap diet harus selalu menyertakan setidaknya minimum jumlah protein untuk mencegah hilangnya jaringan otot dikala jumlah kadar kalori asupan berkurang. J khas diet protein tinggi akan memperoleh 30% kalori dari protein, 30% dari lemak, dan 40% dari karbohidrat. J rendah karbohidrat berat-kehilangan diet umumnya berasal 25% kalori dari protein, 65% dari lemak, dan 10% dari karbohidrat. Tabel di bawah ini memperlihatkan bahwa persentasi menyediakan lebih dari minimum untuk kebutuhan protein 2000- dan 1800-kalori diet.

Protein tinggi diet

   Protein    Gemuk    Karbohidrat
Kalori 30% 30% 40%
2000 600 Kal 600 Kal 800 Kal
150 g 67 g 200 g
Diet rendah karbohidrat

   Protein    Gemuk    Karbohidrat
Kalori 25% 65% 10%
2000 500 Kal 1300 Kal 200 Kal
125 g 144 g 50 g
1800 450 Kal 1170 Kal 180 Kal
113 g 130 g 45 g
Diet yang direkomendasikan oleh pemerintah Amerika Serikat

   Protein    Gemuk    Karbohidrat
Kalori 15% 30% 55%
2000 300 Kal 600 Kal 1100 Kal
75 g 67 g 275 g

Sumber : www.scientificpsychic.com/fitness/diet-kalkulator-id.html

Bibliografi:

  1. Harvard School of Public Health – Nutrition Source. Sumber Gizi. Memberikan warta ihwal gizi dan gizi.
  2. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) (2002). komprehensif evaluasi kebutuhan gizi dari Badan Makanan dan Gizi dan Institute of Medicine.
  3. Michael R. Eades, M.D., and Mary Dan Eades, M.D., “Protein Power”, Bantam Books, 1996. Describes a low carbohydrate diet that has had great clinical success in reducing obesity and normalizing insulin levels. The book explains the biochemistry and metabolic pathways that are the basis for the diet.
  4. Barry Sears, Bill Lawren, “The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently”, ReganBook, 1995. Advocates a diet with 30% protein, 30% fat, and 40% carbohydrates.
  5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 May;27(5):610-6. Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing central fat distribution and metabolic risk in Japanese men and women.
  6. J. Hodgdon, and M. Beckett, “Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height”. Reports No. 84-29 and 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

Related For Menghitung Indek Massa Badan | Panduan Awal Melaksanakan Diet Sehat