InfoSehatPedia.Com

Sumber Informasi Kesehatan Keluarga

Menu

Melompat Untuk Kuatkan Tulang

November 15, 2017 | Fitnes

Melompat yakni bab dari olah fisik yang ternyata banyak keuntungannya Melompat untuk Kuatkan Tulang

Melompat yakni bab dari olah fisik yang ternyata banyak manfaatnya. Antara lain sistem saraf dikuatkan, tulang dipadatkan. Demikian juga tubuh bab bawah. Tidak diharapkan peralatan untuk melaksanakan latihan ini. Sangat sederhana dan gampang dilakukan.
Satu-satunya cara mendapat dan memelihara tungkai yang besar lengan berkuasa yakni sering menggunakannya. Di samping rajin berjalan kaki atau rutin latihan lari, latihan melompat juga berkhasiat menguatkan kaki.
Latihan lompat katak yakni latihan yang cukup membebani tubuh. Karena itu, latihan ini tidak dianjurkan untuk mereka yang mempunyai berat tubuh berlebih. Namun, jikalau Anda tak ada duduk masalah dengan lutut, latihan melompat itu punya banyak manfaat. Bahkan, untuk Anda yang sudah berumur namun tak ada duduk masalah dengan lutut, jangan ragu untuk melompat sedikit saja.
Latihan melompat manis untuk memperkuat sistem saraf, membantu memadatkan tulang, dan memperbaiki reaksi refleks kita. Reaksi refleks yang lebih baik akan membantu kita tidak gampang jatuh.
Latihan lompat katak memfokuskan diri untuk menguatkan tenaga dan kekuatan di tubuh bab bawah, khususnya otot kuadrisep (otot paha depan). Selain itu, melompat juga meningkatkan detak jantung dengan cepat. Karena itu, melompat dapat disebut latihan mini radio.
Mulailah latihan perlahan dan tambah repitis dikala Anda sudah cukup terbiasa dengan latihan ini. Lakukan dua set yang terdiri atas lima sampai 10 repetisi untuk setiap gerakan.
Untuk pemula, latihan dapat dimulai dengan hanya mengangkat kaki dari tanah. Jika sudah terlatih, lompat lebih tinggi dan tambah repetisinya.
1. Mulailah dengan memberi jarak antara dua kaki cukup lebar. Telapak kaki sedikit mengarah ke luar dan lengan menggantung di depan tubuh.
2. Sambil menjaga posisi bab belakang pundak dan dada, jongkoklah dengan tujuan mendekatkan pantat ke lantai dan tangan sedekat mungkin dengan lantai sementara dada tegak.
3. Dari posisi ke-2, pindahkan berat tubuh ke telapak kaki bab depan dan lompatlah ke udara sementara tangan mencapai langit-langit. Pastikan untuk mendarat dengan kaki bab depan dan lutut menekuk. Jaga semoga otot perut tetap kuat. Kemudian tubuh kembali ke posisi jongkok dengan pantat lebih bersahabat ke lantai. Ulangi lagi gerakan ini.
tags:

Related For Melompat Untuk Kuatkan Tulang