InfoSehatPedia.Com

Sumber Informasi Kesehatan Keluarga

Menu

Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Bermanfaat Mudah

December 13, 2017 | Uncategorized

Olahraga dikala hamil baik dilakukan pada awal masa kehamilan hingga pada usia kandungan 24 minggu, lantaran apada trimester terakhir, perut anda sudah semakin memebsar hingga fisik tidak lagi mendukung untuk melaksanakan gerakan yang sulit menyerupai senam. Namun olahraga menyerupai berjalan kaki masih tetap disarankan selama kondisi fisik anda mendukung, yakni tidak gampang lelah atau dehidrasi.

Sebelum melaksanakan olahraga, ibu hami disarankan untuk melaksanakan pemanasan selama kira-kira 10 menit. Lakukan olahraga secara rutin dengan menagemen waktu yang baik, contohnya pada ahad pertama olahraga dilakukan selama sepuluh menit, pada ahad kemudian, waktu olahraga perlu ditambah.

Olahraga dikala hamil baik dilakukan pada awal masa kehamilan hingga pada usia kandungan  Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat  Mudah
Berenang, salah satu olahraga bermanfaat bagi ibu hamil

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk Ibu Hamil.

1. Jalan Kaki

Merupakan jenis olah raga terbaik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilannya. Jalan kaki sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil tetap fit. Melakukan jalan kaki tentunya semua orang bisa melakukannya, tidak memerlukan peralatan, bisa dilakukan di mana saja dan bisa dilakukan hingga final kehamilan.

Manfaat bagi Tubuh: Meski selama ini Anda tak pernah berolahraga, berjalan cepat di sekitar rumah merupakan awal yang baik. Anda akan mencicipi manfaat olahraga kardiovaskular ini tanpa mengalami banyak tekanan di lutut dan pergelangan kaki. Bahkan Anda bisa melakukannya di mana dan kapan saja selama sembilan bulan penuh.

Keamanan Perut: “Dengan perut yang membesar, Anda bisa kehilangan rasa keseimbangan dan koordinasi, kata Dr. Crites. Cobalah berjalan di permukaan yang mulus, waspadai jalan yang berlubang atau rintangan lain. Jangan lupa mengenakan sneakers yang mendukung. Kaki Anda mungkin akan membengkak di trimester terakhir. Jadi, jikalau sepatu mulai terasa sempit, ganti sepatu gres dengan setengah ukuran lebih besar.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists ibu hamil bisa melaksanakan olah raga jalan kaki selama 30 menit per hari.

Selama melaksanakan olahraga jalan kaki, hindarkan ibu hamil mengalami dehidrasi, oleh lantaran itu selalu bawa persediaan air minum selama jalan kaki atau jangan melakukannya dikala terik di siang hari. Begitu pula, hindari melaksanakan jalan kaki dikala malam hari. Hindari pula jalan kaki dengan jalur yang menanjak.

Hentikan olah raga jalan kaki, jikalau ibu hamil mengalami perdarahan, sesak nafas, mengalami kontraksi, pusing, mengalami sakit dada, sakit atau kram pada betis, dicurigai adanya pecah ketuban atau sehabis jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya jadi berkurang.

2. Berenang

Para andal kesehatan menyatakan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga terbaik bagi ibu hamil. berenang sangat baik alasannya ialah sangat cantik melatih otot-otot besar (kaki dan tangan). Memberi manfaat bagi kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat tubuh bagi ibu hamil yang over weight. Selain itu olahraga berenang sanggup menghindarkan ibu hamil dari kehilangan cairan tubuh .

Namun meskipun demikian disarankan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melaksanakan olahraga renang dan satu gelas sehabis selesai. Olahraga berenang sendiri bisa dilakukan ibu hamil selama 30 menit dalam sehari. Gaya dada cocok dilakukan oleh ibu hamil lantaran tidak membutuhkan banyak putaran menyerupai pada gaya bebas juga hanya membutuhkan tenaga yang minim. Selain itu gaya punggung juga baik dilakukan oleh ibu hamil dikala renang lantaran air sanggup mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan dengan posisi terlentang menghindari resiko terganggunya anutan darah.

Manfaat bagi Tubuh: Olahraga renang memberi kebebasan bergerak tanpa tekanan pada sendi-sendi. “Saya merasa sangat ringan di bak renang. Padahal saya hamil bayi kembar, kata Sharon Snyder dari San Fransisco, yang sedang hamil empat bulan. Hamil sembilan bulan pun Anda masih tetap bisa berenang, berjalan, beraerobik, dan menari di dalam air.

Keamanan Perut: Pilih gaya yang menciptakan Anda nyaman, tidak menjadikan sakit di leher, pundak, atau otot punggung. Gaya dada misalnya, alasannya ialah Anda tak perlu memutar batang tubuh atau perut. Hati-hati dikala masuk ke dalam air. Sebaiknya jangan menyelam atau melompat lantaran perut akan mengalami tekanan. Hindari bak yang airnya hangat sekali, steam room, hot tub, dan sauna, lantaran bisa menjadikan panas berlebihan.

3. Senam Hamil


Meskipun ibu hamil bisa melaksanakan senam secara sendiri menurut DVD yang banyak beredar namun akan lebih baik jikalau ibu hamil melaksanakan senam hamil dipandu oleh andal atau mengikuti kelas-kelas hamil yang dikala ini banyak berdiri. Selain mendapat kebugaran dan panduan yang sempurna , ibu sanggup berinteraksi dengan ibu ibu hamil lainnya sehingga makin memperbanyak pengetahuan dan membuatkan pengalaman dengan yang lain. Dengan melaksanakan senam hamil, sanggup menambah kesehatan dan kebugaran ibu hamil beserta janinnya . Selain itu senam hamil sanggup membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diharapkan dikala persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.


4. Yoga

Sama halnya dengan senam hamil, jikalau ibu hamil ingin melaksanakan yoga ada baiknya mengikuti kelas-kelas yoga dengan panduan ahli. Selain membantu kebugaran tubuh ibu hamil, kelebihan yoga ialah melatih pernapasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting diharapkan dikala persalinan nanti karena, pada dikala persalinan nanti dibutuhkan teknik-teknik pernapasan yang baik dan ibu hamil yang rileks dan yoga bisa membantu mewujudkan itu. Relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga sanggup menciptakan ibu hamil menjalani hari-harinya dengan tenang, juga bisa mengurangi rasa takut akan proses persalinan.

Manfaat bagi Tubuh: Kelas prenatal yoga membantu menjaga kelenturan sendi-sendi dan mempertahankan fleksibilitas. “Selain itu, yoga memperkuat sistem otot, merangsang peredaran darah, dan menciptakan Anda rileks. Anda bisa menerapkan teknik yang Anda pelajari semoga tetap damai selama proses melahirkan, kata Sokna Heathyre Mabin, pelatih yoga di Laughing Lotus, New York City.

Keamanan Perut: Dengan bertambahnya usia kehamilan, abaikan posisi-posisi yoga yang mengganggu keseimbangan tubuh Anda. Di trimester kedua, hindari posisi tidur terlentang lantaran rahim Anda bertambah berat. Posisi tersebut menekan pembuluh darah mayor dan mengurangi anutan darah ke jantung. Dan, hindari stretching yang berlebihan, kata Annette Lang, pelatih kebugaran dan penulis Prenatal & Postpartum Training Fan. Wanita hamil memproduksi lebih banyak relaxin, hormon yang meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas sendi. Jadi, penting untuk mengetahui sebatas apa yang bisa Anda lakukan dan ambil jeda dikala melaksanakan stretching.

5. Peregangan

Dengan melaksanakan latihan peregangan sanggup membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diharapkan dikala proses persalinan dan juga sanggup membantu mengurangi rasa sakit dikala persalinan. Latihan peregangan juga sanggup membantu relaksasi ibu hamil.

Mengingatkan kembali melaksanakan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum ibu hamil melaksanakan olahraga.

Sumber : bidanku[dot]com

Related For Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Bermanfaat Mudah